Mnogo ljudi se po dolgi zimi veseli toplih sončnih žarkov, ki jih prinese pomlad. Še posebej, kadar so zime zelo mrzle že komaj čakamo otoplitev in druženje na prostem. Ponavadi se naveličamo nošenja zimskih oblačil in obutve ter si želimo bolj lahkotnih oblačil, najrazličnejših barv. Ljudje se več gibamo in družimo na svežem zraku, kar v večini vpliva na boljše počutje in razpoloženje.

Kljub temu pa nekateri ljudje spomladi, največkrat v mesecu marcu ali aprilu, občutijo znake utrujenosti, zaspanosti, izčrpanosti. Zdi se jim, da so brez volje za kakršnekoli aktivnosti. Najverjetneje gre za tako imenovano spomladansko utrujenost.

Že nekaj časa spomladanska utrujenost ni le mit, ampak se z njo ukvarja tudi uradna medicina. Strokovnjaki tako priporočajo pitje zadostne količine vode ter uživanje lahke hrane, predvsem veliko sadja in zelenjave. V kolikor s hrano zaužijete premalo vitaminov in mineralov, si lahko pomagate tudi s prehranskimi dodatki.

Ko udari spomladanska utrujenost, ne prav tako ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Pri tem na srečo nismo več omejeni  na zaprte prostore kot pozimi, ampak si lahko privoščimo gibanje na svežem zraku, npr. sprehode, kolesarjenje, rolanje, tek in podobno.

Pri vsem pa je pomembno, da pravočasno opazite simptome in ustrezno ukrepate na način, ki bo vašemu življenjskemu stilu najbolj odgovarjal.

Vsakodnevno uporabljamo mnogo različnih proizvodov za nego, saj je nega telesa, obraza in las zelo pomembna za lep videz ter dobro počutje. V trgovinah nam je na voljo veliko različnih proizvodov, vendar niso vsi med njimi dobri za nas. Veliko je namreč izdelkov, ki vsebujejo zdravju škodljive kemične snovi. Veliko teh nevarnih snovi pa se absorbira v naše telo preko kože. Nevarne kemikalije, ki jih nanesemo na našo kožo, naredijo celo več škode, kot če bi jih zaužili. Zaužite snovi se namreč razgradijo s pomočjo encimov v slini in želodcu, kar pripomore k temu, da se odstranijo iz telesa. Nevarne snovi, nanesene na kožo, pa skozi kožo preidejo direktno v krvni obtok. Zato vedno več ljudi izbira naravno kozmetiko, ki nudi našemu telesu same naravne sestavine. Naravna kozmetika je izdelana iz kvalitetnih, ekološko pridelanih sestavin. Ideologija naravnega kozmetike je, da je celoten postopek v prid naravi. Pogosto je prava izbira za težave kot so akne, problematična koža …, saj naravne sestavine ne dražijo kože. Torej – preizkusite moč narave in izkoristiti njene darove.  Najsi bo to krema za obraz, losjon za telo ali šampon – izberite naravno! Ponudite svojemu telesu naravno nego in izkusite zdravilen dotik narave – naravno je IN!

1. OPEKLINE

Sonce je nevarno, zato je potrebno uporabljati zaščitne kreme z dovolj visokim faktorjem zaščite. Kremo moraš nanesti vsaj pol ure pred izpostavljanjem soncu,  nanos pa obnavljati vsaki dve uri.  Med 10. in 16. uro je priporočljivo, da se zadržuješ v senci. Glavo zaščiti s pokrivalom, oči z očali. Kljub opozarjanju glede nevarnosti sonca pa pogosto pride do opeklin. Takrat si lahko pomagaš z mrzlimi obkladki (mokra brisača, led …), na opečena mesta nanesi navadni jogurt, v lekarni ali drogeriji kupi ustrezen pripravek …  Poskrbi za vlaženje kože s kremami in se izogibaj milu. V primeru pojave mehurjev nujno obišči zdravnika.

2. KOMARJI

Piki komarjev sicer niso nevarni (razen v primeru alergije), so pa zelo nadležni.  Pred komarji se zaščitimo z ustreznimi spreji, dobijo se tudi sveče in razni drugi pripomočki, ki jih odganjajo. Ko se potimo, to privlači komarje, enako velja za temna oblačila in parfume. Pomaga tudi, če se po telesu namažemo z limono ali česnom, odganjata jih tudi ognjič in rožmarin. Piki komarjev navadno zelo srbijo. Srbenje ublaži led, med, bananin olupek, aloja …

3. KLOPI

Pred odhodom v naravo se zaščiti pred klopi. Obleci dolge hlače in dolge rokave, oblačila naj bodo svetla, na nepokrite predele telesa nanesi sprej za zaščito pred klopi.  Po vrnitvi domov preglej svoje telo in oblačila, če slučajno najdeš klopa, ga moraš s telesa čim prej odstraniti. To storiš tako, da ga s pinceto za klope zasučeš v smeri urinega kazalca. Zdravnika je potrebno obiskati, če klopa ne odstraniš v celoti, če se pojavi mrzlica, izpuščaj in bolečine.

4. MEDUZE

Meduze so v vodi težko vidne. Če dobro gledamo, jih sicer lahko opazimo, vendar nas pogosto presenetijo. Še posebej nevarno je, če te meduza ožge med plavanjem v globoki vodi. Zato je prav, da vedno plavaš v družbi, vsaj tam, kjer je voda globlja od tvoje telesne višine.  Ob ožigu meduze je potrebno najprej odstraniti morebitne ostanke lovk in prizadeti predel sprati z morsko vodo. Pomaga tudi, če ta predel telesa otreš z mivko. Bolečine lajšaj s protibolečinskimi sredstvi in ledom. Zdravnika je potrebno obiskati, če se pojavi bruhanje, otekanje, težko dihanje.

5. ZASTRUPITEV S HRANO

Simptomi zastrupitve s hrano so driska, bruhanje, vročina, bolečine v trebuhu. Takrat moraš piti ustrezno količino tekočine in uživati lažjo hrano. To lahko preprečiš tako, da hrane na sobni temperaturi ne puščaš več kot dve uri, živila pravilno shranjuješ, paziš na čistočo rok, pribora, kuhinjskih površin. Paziš, da uživaš oprano sadje in zelenjavo, hrana naj bo kuhana ali pečena temeljito, na dopustu uživaj ustekleničeno vodo. Ob hudih in dalj časa trajajočih simptomih obišči zdravnika.

6. ŽULJI

Zagotovo si želiš poletje brez žuljev, je tako? Žulji so poleti zelo pogosta tegoba, iz zaprte obutve preidemo na natikače in sandale, ki jih nosimo na golo kožo. Žulja nikakor ne smeš predreti. Raje imej v torbici vedno nekaj obližev, da tako preprečiš bolečino ob hoji in poškodbe. Ko žulj poči, očisti kožo in poškodovano mesto ponovno zaščiti z obližem.

7. VROČINSKI IZPUŠČAJI

Vročinski izpuščaji se poleti naredijo na pregibih (v koraku, pod pazduho, dojkami). Videti so kot majhni rdeči mehurčki ali mozoljčki. Vročinski izpuščaji nastanejo zato, ker se zaradi toplega vremena začnemo več potiti. To lahko preprečiš tako, da omenjene predele namažeš z vlažilno kremo ali otroškim pudrom. Praviloma minejo v nekaj dneh, pomagaš si lahko s kremami iz lekarne.

8. DEHIDRACIJA

V poletnih mesecih je potrebno piti 2–3 litre vode na dan.  Izogibati se moraš močnemu soncu, alkoholu in težjim aktivnostim.  Sicer se ti lahko zgodi, da telo dehidrira. Simptomi so: suha usta in oči, odsotnost potenja, bruhanje, mišični krči, glavobol, vrtoglavica … V zgodnjih fazah lahko dehidracijo  pozdraviš sama z ustreznimi zdravili iz lekarne in vodo z elektroliti. Če pa si kljub temu še vedno omotična in težave ne minejo, je potrebno obiskati zdravnika.

Hiter tempo življenja poskrbi, da skorajda nimamo časa globoko vdihniti in si napolniti baterije. Vsak človek potrebuje počitek in sprostitev. Malo oddiha si lahko privoščimo na različne načine.

BRANJE

Si strastna ljubiteljica knjig? Ali morda rada prebiraš trače in novice? Privošči si nekaj uric v mirnem okolju in se posveti branju. Sprostilo te bo.

VODA

Privošči si kopanje v toplicah ali si pripravi domačo kopel. Takšno razvajanje bo brez dvoma poskrbelo, da boš kot prerojena.

NARAVA

Lepo vreme vabi v naravo. Pojdi na sprehod, občuduj naravo, poslušaj petje ptic in se sprosti.

GLASBA IN PLES

Če imaš rada glasbo in ples, potem te bo zagotovo sprostilo poslušanje tvojih najljubših pesmi ali skladb, lahko tudi zaplešeš. Glasba zares pomirja.

ŠPORT

Marsikdo bi dejal, da šport ne sodi k počitku, vendar marsikoga sprošča. Oddih ne pomeni vedno, da damo vse štiri od sebe. Če si torej tudi ti med njimi, se odpravi na tek, kolesarjenje, aerobiko, hitro hojo … Tudi delo na vrtu je lahko sproščujoče.

MASAŽA

Masaža je odličen način sproščanja, lahko si jo privoščiš v katerem izmed lepotnih salonov ali pa te zmasira partner ali prijateljica. Profesionalna ali ne – najpomembneje je, da se sprostiš.

DOBRA DRUŽBA

Ko potrebuješ pobeg od obveznosti, je lahko druženje s prijateljico pravi balzam za tvojo dušo. Odpravita se na kavico, čaj, si oglejta kakšno predstavo …

DOMAČ FOTELJ IN TV

Zakaj pa ne. Vmes lahko tudi malo zadremaš. Nihče ti ne bo zameril, to je tvoj trenutek.

Karkoli boš izbrala za sproščanje – ne razmišljaj o problemih. Sprosti se in uživaj v trenutku. Vse ostalo bo že počakalo.

Te zanima, zakaj je spanje tako zelo pomembno? Več lahko prebereš v nadaljevanju.

1. SPANJE IN ZDRAVJE

Zadostna količina dobrega spanca krepi naš imunski sistem, skrbi za pravilno delovanje možganov in zvišuje koncentracijo. Premalo spanja torej negativno vpliva na vse našteto, poleg tega pa povečuje apetit in možnosti za nastanek diabetesa. Poslušaj svoje telo in mu privošči zadostno količino spanja, idealen čas je od 7 do 8 ur.

2. SPANJE ZA LEPOTO

Zagotovo vsaka izmed nas pozna izraz »lepotni spanec«. Spanje vpliva na naš zunanji videz, saj se telo med spanjem spočije in obnavlja. Obnavlja pa se tudi koža, saj se celice v koži hitreje obnavljajo ponoči. Po prespani noči smo sproščeni in spočiti, nizek nivo stresa pa blaži znake staranja ter ohranja mladosten videz. Negativne posledice pomanjkanja spanja so podočnjaki, gube, utrujena koža …

3. KAJ LAHKO STORIŠ ZA BOLJŠI SPANEC?

–          Skušaj držati enak spalni ritem;

–          poskrbi za ustrezno temperaturo v spalnici in zatemnitev, pred spanjem jo prezrači, odstrani vire hrupa;

–          posteljo uporabljaj le za spanje,

–          spat se odpravi šele, ko si zaspana;

–          v večernih urah se izogibaj kavi, energijskim pijačam, alkoholu, kajenju, težki hrani;

–          vsaj tri ure pred spanjem ne jej in ne izvajaj težkih fizičnih del;

–          ne razmišljaj o težavah.

Ti nasveti lahko pripomorejo k temu, da bo tvoj spanec trden in zjutraj se boš zbudila polna energije.

In ne pozabi: dober spanec je pol zdravja.

Bliža se poletje in marsikatera ženska razmišlja o tem, kako se znebiti kilogramov, ki so se nabrali čez zimo. Pravil in napotkov za uspešno hujšanje je veliko, pri tem pa je pomembno, da poznamo tudi najpogostejše napake. Česa torej med hujšanjem ne smeš početi?

1. ZAJTRK – NE IZPUŠČAJ GA

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, ki ga moraš zaužiti v roku ene ure po vstajanju. Če dan začneš z zajtrkom, bo le-ta pospešil presnovo in boš tekom dneva pokurila več kalorij, občutek lakote pa bo manjši. Tako boš pri naslednjih obrokih pojedla manj.

2. VODA – PIJEŠ DOVOLJ?

Na dan moraš popiti vsaj dva litra vode, tega nikar ne pozabi. Voda je bistvenega pomena za hujšanje, zapolni želodec, odplakne strupe in pomaga metabolizmu. Najbolje je piti vodo brez okusa in nesladkan čaj.

3. NEREALNI CILJI 

Imej realne cilje – izgubiti 10 kilogramov v enem tednu vsekakor ni realen cilj. Realni cilji pri hujšanju nam pomagajo, da vztrajamo in ne izgubimo motivacije. Najbolje je, da si izbereš neko normalno izgubo teže, ki jo želiš doseči, npr. 1 kilogram na teden.

4. STRADANJE NE PRIPELJE DO HUJŠANJA

Ne stradaj in ne preskakuj obrokov! Stradanje povzroči, da telo začne shranjevati zaloge. Z izpuščanjem obrokov telo izgubi mišično maso, ne pa maščobe. Telo potrebuje energijo skozi ves dan, zato  vsak dan imej 5–6 manjših obrokov. S tem boš spodbudila presnovo in uspešno izgubila odvečne kilograme.

5. TELESNA AKTIVNOST – BREZ NJE NE GRE

Najučinkovitejše je hujšanje, ki je kombinacija zdravega uravnoteženega prehranjevanja in gibanja. Pri izbiri telesne vadbe je pomembno, da  ustreza telesni pripravljenosti. Če boš izbrala preveč naporno vadbo, boš namreč kmalu obupala – torej: izberi telovadbo, ki ti je pisana na kožo. Naj bo takšna, da jo boš brez težav izvajala dalj časa.

6. TEHTANJE – NE PREPOGOSTO

Ni potrebe, da se tehtaš vsak dan. Za tehtanje velja enako kot za štetje kalorij – rezultati niso vidni že naslednji dan. Vsakdanje tehtanje prispeva k stresu in nezadovoljstvu z doseženimi rezultati, kar poveča verjetnost, da boš dieto opustila.

7. VELIKOST KROŽNIKA IN PRIBORA

Na naše obroke vpliva tudi velikost krožnika in pribora. Priporočljivo je uporabljati manjše krožnike in pribor, saj večji pripomorejo k temu, da zaužijemo več hrane. Pri večjem krožniku se nam namreč zdi, da pojemo manj kot v resnici, gre za moč psihe.

Ozonska plast je iz leta v leto tanjša, zato že vrsto let poslušamo prispevke o tem, kako je sonce škodljivo in se je treba pred njim ustrezno zaščititi. Poškodbe kože zaradi sončnih žarkov so eden izmed glavnih faktorjev prehitrega staranja kože in nastanka kožnega raka. Vendar pa po drugi strani vemo, da naše telo sončne žarke potrebuje za tvorjenje vitamina D, ki med drugim skrbi tudi za zdrave in močne kosti ter regulira imunski sistem, različne znanstvene raziskave pa so pokazale tudi, da prenizke vrednosti tega vitamina povečajo možnost za razvoj raka, sladkorne bolezni in debelosti.

Nevarne kemikalije v sredstvih za zaščito pred soncem

Eni izmed obveznih pripomočkov, ko se odpravljamo na morje, so vsekakor preparati za zaščito pred soncem. Vendar pa – ali res veste kaj nanašate na svojo kožo in kakšne posledice to lahko pušča na njej in vašem zdravju?

V konvencionalni kozmetiki (tudi v izdelkih za zaščito pred soncem) se pojavljajo nevarne kemikalije in sporne sestavine, kot so parabeni, ftalati, sintetični konzervansi, umetne dišave in barvila, petrokemične snovi in številne druge. Proizvajalci jih uporabljajo, saj so neverjetno poceni in enostavni za uporabo. Določene kemikalije povzročajo fotosenzibilnost in pripomorejo k nastanku prostih radikalov, poleg tega so številne celo hormonski motilci.

Problematični nanodelci

V kremah za sončenje se uporabljajo (sicer naravni) minerali, kot sta cinkov oksid in titanov dioksid. Ob nanosu pustita belo sled, ki večino ljudi moti, zato so proizvajalci ta nezaželen efekt preprečili z uporabo bolj fino mletih delcev – nanodelcev. Krema se tako lepše vpije v kožo, z njo pa v telo prodrejo tudi nanodelci, ki preko krvnega obtoka zaokrožijo po celem telesu. Strokovnjaki vedno bolj pogosto omenjajo problem uporabe le-teh, saj še ne vedo točno kako dolgoročno vplivajo na naše zdravje. Številne raziskave so pokazale, da nanodelci v notranjih organih povzročajo vnetja in različne poškodbe, poleg tega pa jih povezujejo tudi z DNA ter kromosomskimi poškodbami, ki povečajo tveganje za obolenje z rakom. Pojavijo se lahko celo Alzheimerjeva bolezen, epilepsija in avtizem. Skrb vzbujajoče je tudi dejstvo, da so nanomaterjali dodani v izdelke brez kakšnih koli opozoril, da jih le-ti vsebujejo, saj proizvajalci niso zavezani k razkritju tega podatka.

Naravna zaščita pred soncem

Poznamo veliko naravnih rastlinskih olj in masel, ki imajo zaščitni faktor. Najbolj poznano je karite maslo, ki ima zaščitni faktor SPF okoli 6, nekoliko manj (med 2 in 6) pa imajo tudi sezamovo, kokosovo, konopljino, jojobino in avokadovo olje ter olje grozdnih pešk. Višji zaščitni faktor imata olje pšeničnih kalčkov in olje malinovih semen (oz. pešk), vendar pa je potrebna pravilna uporaba, da izdelek nudi (zadostno) zaščito pred soncem.

Osnovnim oljem lahko dodajamo tudi eterična olja. Pazljivi pa morate biti, da ne uporabljate citrusov in nekaterih drugih fototoksičnih eteričnih olj, saj lahko povzročajo opekline in depigmentacijo kože, ob izpostavljenosti soncu pa se sproščajo prosti radikali, ki poškodujejo kožne celice.

Najboljša naravna zaščita v sredstvih za zaščito pred UV žarki pa sta že omenjena cinkov oksid in titanov dioksid (vendar pazite, da nista v velikosti nanodelcev!). Skupaj ščitita tako pred UVA kot UVB žarki, ki jih odbijeta oz. razpršita. Belo sled, ki jo pustita, lahko omilite s tem, da izdelate kremo, v kateri zaščitni faktor kombinirate tako z uporabo mineralne zaščite, kot tudi olj in masel z zaščitnim faktorjem.

Prijetno in brezskrbno poletje vam želim! 🙂

Inka P. Gerkšič

Naravni Kotiček

5 PREPROSTIH OBRAZNIH MASK IZ DOMAČE KUHINJE

Skrb za zdravo in lepo kožo je zelo pomembna. Koži moramo poleg vsakodnevne nege vsaj enkrat do dvakrat na mesec privoščiti posebno nego. Kožo obraza lahko očistimo, osvežimo in nahranimo kar z maskami iz domače kuhinje. S tem prihranimo denar in imamo popoln nadzor nad sestavinami. Preprosto, hitro in zabavno.

Maske vedno nanašamo na očiščeno kožo, pred tem je priporočljiva parna kopel za obraz, da se pore odprejo. Nanašamo jih s prsti ali čopičem, speremo z mlačno vodo, na koncu pa obraz splaknemo še z mrzlo vodo. In katera živila iz shrambe ali hladilnika lahko uporabite? V nadaljevanju smo vam pripravili nekaj idej za hitre in preproste domače obrazne maske.

1. MED

Maska iz meda preprečuje rdečico, odstrani akne, očisti pore in preprečuje nastanek ogrcev ter gub. Med nanesemo s prsti, ga vmasiramo in pustimo delovati 15–30 minut, nato speremo.

2. JAJCE

Surov stepen rumenjak, ki je še posebej odličen za suho kožo, nanesemo na obraz in po 30 minutah speremo. Masko si lahko pripravimo tudi z beljakom, ki je dober predvsem za mastno kožo. Surov beljak stepemo in ga nanesemo na obraz. Ko se posuši, ga speremo.

3. JABOLKO

Naribamo nekaj jabolk, iz katerih iztisnemo svež sok, ki ga namažemo na obraz. Pustimo delovati 20 minut. Ta maska kožo posvetli, očisti, omili vnetja. Uporabimo lahko tudi jabolčne lupine, ki jih za 10 minut položimo na obraz. Nato jih odstranimo in obraz speremo.

4. JOGURT

Jogurt je odlična rešitev za čiščenje in vlaženje kože, odpravlja akne in preprečuje prezgodnje staranje kože. Za vlaženje ga nanesemo na obraz in pustimo delovati 10 minut, za boj proti aknam in preprečevanje prehitrega staranja kože pa naj učinkuje 30 minut. Nato speremo.

5. KUMARA

Kumare odlično pomirijo vneto kožo in ji povrnejo lesk. V boju proti aknam in ogrcem naribano kumaro pustimo na obrazu delovati 20 minut, nato speremo. Rezine kumare lahko položimo na mozolje ali za 10–20 minut po celem obrazu za odpravljanje rdečice, njen sok pa lahko uporabimo kot tonik za boj proti problematični koži. Pri katerikoli obrazni maski pa sta nepogrešljivi rezini kumare na očeh. Rezini ohladimo na kockah ledu, nato pa ju za 15 minut položimo na zaprte veke.

Poskusite in podarite koži to, kar potrebuje.

Za lep in zdrav videz kože pozimi je še posebej pomembna ustrezna nega.  Mrzel veter in nizke  temperature lahko močno poškodujejo vašo kožo, škodi ji tudi topel ter suh zrak v notranjih prostorih. Da bi svoji koži nudile le najboljše, morate v hladnejši dneh poleg vsakodnevne nege nameniti pozornost tudi zaščiti kože pred škodljivimi vplivi zimskih razmer. Luščenje kože, rdečica, občutek zategnjenosti, suha, groba, razpokana in razdražena koža so številne neprijetnosti, ki se jim z ustreznimi ukrepi lahko izognete. Ko se odpravite ven, je pomembno, da kožo pred mrazom zaščitite s kapo in šalom. V zimskem času ji je predvsem potrebno zagotoviti več vlage, kar lahko dosežete z uporabo vlažilnih krem in negovalnih olj. Koži lahko pomagate tudi tako, da si  dvakrat tedensko privoščite piling, s katerim boste odstranile odmrlo kožo. Čeprav vam v mrzlem vremenu prijajo dolge vroče kopeli, se svetujejo koži bolj prijazne kratke tople prhe. Poskrbite tudi za vsakodnevno čiščenje kože z blagimi čistilnimi izdelki, privoščite ji hranilne maske, ustnice zaščitite z balzamom. Zagotovilo za sijoč in zdrav videz kože pozimi je tudi pitje zadostne količine vode in uživanje zdrave prehrane.  In kar je najpomembneje – ne pozabite na lepotni spanec. Koža vam bo hvaležna, ve pa se boste v njej odlično počutile.